Blokjatim.com – Blewah sering dijadikan santapan berbuka puasa saat Ramadan. Biasanya Blewah akan dibuat es atau sejenisnya untuk melepas dahaga.
Ingin tahu apa lagi sejumlah manfaat yang bisa dilakukan buah Blewah pada tubuh kita selain rasanya yang menyegarkan? Lihat penjelasan di bawah ini.
Fakta Nutrisi dari Buah Blewah.
Blewah masih satu keluarga dengan melon. Nama latin buah ini adalah cucumis melovar Cantaloupe memiliki daging oranye dan penampilan seperti labu.
Buah ini mudah didapatkan di pasar-pasar tradisional di Asia Tenggara salah satunya di Indonesia. Buah blewah juga mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan.
Diadaptasi dari situs web US FoodData Centra. Kementerian Pertanian menyatakan bahwa setiap 100 gram buah Blewah segar mengandung nutrisi sebagai berikut.
Air : 90,2 gram
Kalori: 34 kalori
Protein: 0,84 gram
Lemak: 0,19 gram
Karbohidrat: 8,16 gram
Serat: 0,9 g
Kalsium: 9 miligram (mg)
Fosfor: 15 mg
Besi: 0,21 mg
Kalium: 15 mg
Magnesium: 12 mg
Seng: 0,18 mg
Retinol (vitamin. A): 169 mikrogram (µg)
Tiamin (vitamin B1): 0,041 mg
Riboflavin (vitamin B2): 0,019 mg
Niasin (vitamin B3): 0,734 mg
Vitamin C: 36,7 mg
Manfaat buah Blewah bagi kesehatan tubuh.
Kandungan Buah Blewah.
Blewah mengandung banyak nutrisi yang diyakini bermanfaat bagi mereka yang mengikuti diet rendah kalori. Beberapa nutrisi yang terdapat pada blewah, seperti serat, antioksidan, betakaroten, potasium, magnesium, vitamin A, vitamin B, dan vitamin C, juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh.
Untuk pembahasan lebih detail, berikut beberapa khasiat dan manfaat buah melon yang baik untuk kesehatan Anda.
1.Baik untuk kesehatan kulit.
Secara umum, sayur dan buah berwarna oranye seperti wortel, ubi jalar, labu, dan melon kaya akan senyawa karotenoid, atau pigmen tumbuhan organik.
Karotenoid bermanfaat untuk mengurangi rasa sakit dan kerusakan kulit yang terkait dengan sengatan matahari. Pigmen ini juga dapat membantu mencegah tanda-tanda penuaan kulit seperti garis halus, perubahan warna dan kerutan.
Selain itu, juga dapat mengurangi risiko kanker kulit, menurut Skin Cancer Foundation. Jadi makan melon secara teratur baik untuk kesehatan wajah dan kulit.
- Melancarkan pencernaan
Cantaloupe atau blewah adalah buah yang menghidrasi tubuh. Bahkan, kaya akan kelembapan, hingga 90% per sajian. Blewah baik untuk pencernaan tubuh karena membantu menghilangkan racun dan membantu usus mencerna makanan dengan baik.
Manfaat Blewah juga membantu tubuh mencerna karbohidrat. Selain itu, mengonsumsi buah ini dapat mencegah gejala sindrom iritasi usus besar (IBS) dan gangguan pencernaan lainnya.
3.Rendah kalori, enak dimakan.
Melon sangat rendah kalori, hanya mengandung 34 kalori per 100 gram. Meski rendah kalori, melon mengandung persentase air bermanfaat yang tinggi.
Cantaloupe juga memiliki tekstur padat, daging, dan nutrisi penting. Ini sangat ideal bagi mereka yang mengikuti program penurunan berat badan.
Anda bisa memasukkan buah ini ke dalam diet rendah kalori Anda. Karena biasanya orang yang mengikuti diet jenis ini terkadang mengalami kekurangan gizi.
Hal ini dapat mengakibatkan peredaran darah yang buruk pada sistem pencernaan, lemahnya imunitas dan mudah lelah pada tubuh. Dengan menambahkan melon ke dalam makanan Anda, Anda dapat memastikan bahwa tubuh Anda akan menerima vitamin dan mineral dalam jumlah yang cukup sambil menurunkan berat badan.
- Pencegahan kanker
Melon mengandung antioksidan penting seperti beta-karoten, lutein, zeaxanthin, cryptoxanthin dan antioksidan lain yang baik untuk tubuh Anda.
Senyawa antioksidan berperan dalam melindungi sel dan struktur tubuh lainnya dari kerusakan akibat radikal bebas, sekaligus mengurangi risiko kanker.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen gizi yang mengandung antioksidan dapat melindungi dari kanker seperti paru-paru dan prostat. Selain itu, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa manfaat serat melon juga dapat melindungi dari kanker usus besar.
- Mengurangi tekanan darah.
Nutrisi penting dalam blewah, seperti serat, potasium, vitamin C dan kolin, berperan penting dalam mendukung kesehatan jantung. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi sayur dan buah secara teratur, termasuk melon, sangat terkait dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Kandungan buah Blewah, seperti potasium, membantu menurunkan tekanan darah. The American Heart Association merekomendasikan agar orang dewasa mengonsumsi 4.700 mg potasium per hari untuk kesehatan jantung.(*)